Nem az örök fiatalság forrását fedeztük fel, hanem valami sokkal jobbat: az alábbiakban olyan kipróbált, jól bevált módszereket ismertetünk, amelyek segítségével hosszabb, teljesebb életet élhetünk. Mindenki találhat a listán olyan jó szokásokat, amelyek segítségével akár éveket adhat hozzá életéhez. getMultiCimke()

Heti legalább 2,5 órányi testmozgás

 

Ha hetente legalább két órányit mozgunk, 30 százalékkal csökkenthetjük a halálozás kockázatát a következő 20 évben azokhoz képest, akik csak keveset vagy egyáltalán nem mozognak. Még a szörfdeszkával való ügyetlenkedés vagy kedvenc számainkra történő táncolás is segít abban, hogy a normál tartományban tartsuk testsúlyunkat és vérnyomásunkat, így csökkentve a betegségek kockázatát.

 

Testtömegindex (BMI) 25 alatt

 

Azok az aktív nők, akik testtömegindexe 18,5 és 22,9 közé esik, 2,5-szeres valószínűséggel érik meg egészségesen az öregkort, mint túlsúlyos, ülő életmódot folytató társaik. A felesleges zsír olyan fehérjéket és savakat választ ki, amelyek megnövelik a daganatok kockázatát. A legjobb, ha a BMI 23 alatt van, de 25-ig még teljesen jó. Mozduljunk meg tehát!

 

Derékbőség 89 cm alatt

 

Ha derékbőségünk 94 centinél kisebb, 23 százalékkal csökken a halálozás kockázata. Az optimális a 89 cm alatti érték, ezért hagyjuk el étrendünkből a transzzsírokat és válasszunk helyettük avokádót és joghurtot, amelyek csökkentik a puffadást és megelőzik az elhízást.

 

Összkoleszterinszint 5,2 mmol/l alatt

 

Ha koleszterinszintünk 6,2 mmol/l-re emelkedik, máris megduplázódik a kockázat. A "rossz" LDL-koleszterinszintet pedig tartsuk 4,14 mmol/l alatt, ezzel csökkenthetjük a stroke és a szívbetegség esélyét.

 

25 gramm rost naponta

 

Minden további 10 gramm elfogyasztott rosttal 17 százalékkal csökkenthetjük a koszorúér-betegségek okozta halálozás rizikóját, derült ki egy, az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Kiváló rostforrások a hüvelyesek (egy csészényi lencsében 7,8 gramm rost található) és a gyümölcsök (egy csésze málnában 8 gramm van).

 

Napi 7-8 óra alvás

 

Ha éjszakánként kevesebbet alszunk, mint hat óra, 12 százalékkal emelkedik a korai halál kockázata a 6-8 órát alvókhoz képest. Ha rendszeresen 7 óránál kevesebbet pihenünk éjszaka, felborul az étvágyat szabályozó hormonok szintje és meghízunk.

 

Vérnyomás 120/80 higanymilliméter alatt

 

A 120/80 és 139/89 Hgmm közé eső vérnyomásértékek úgynevezett prehipertenziót, azaz a magas vérnyomás előszobáját jelzik, az állapot visszafordítható fogyással, testmozgással és stresszkezeléssel. A 140/90 feletti értékek azonban valódi magas vérnyomásról árulkodnak, ilyenkor mindenképp rendszeresen ellenőriztessük magunkat orvosunkkal.

 

 

Háziállatok

 

Egyes vizsgálatok szerint a macskatartóknál 40 százalékkal csökken a szívroham okozta halálozás esélye. Mind a kutyák, mind a macskák képesek csökkenteni a magányt és javítani a depressziót, amelyek mind korai halálozással járhatnak. Ha nem állunk készen arra, hogy saját állatunk legyen, vállaljunk önkéntes munkát egy állatmenhelyen vagy gondozzuk átmenetileg valamelyik barátunk házikedvencét.

 

Étrendkiegészítők nélkül

 

67 korábbi vizsgálat elemzéséből kiderült, hogy a naponta szedett béta-karotin, A- és E-vitamin akár 16 százalékkal is megemelheti a halálozás kockázatát. A megadózisban szedett étrendkiegészítők megzavarhatják a szervezet természetes védekező mechanizmusait, emellett nem esnek át olyan szigorú engedélyeztetési eljáráson, mint a gyógyszerek. Tápanyagbevitelünket oldjuk meg inkább antioxidánsokban gazdag étrenddel.

 

Mindig bekötve

 

Ha vezetőként és utasként is mindig bekötjük a biztonsági övet, 45 százalékkal csökkenthetjük a halálos sérülések előfordulását. 2008-ban közel 7 ezer baleseti halál lett volna megelőzhető a biztonsági öv használatával az Egyesült Államokban, így mindig kapcsoljuk be az övet!

 

Napi egy egységnyi alkohol

 

A mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti az érelmeszesedést és ezáltal a szívbetegség kockázatát is. Ha azonban túl sokszor nézünk a pohár fenekére, megnő a mellrák esélye. Éppen ezért ne lépjük túl a napi egy egységnyi alkoholt, amely megfelel 1,5 deciliternyi bornak, egy pohár sörnek vagy egy fél deci töménynek.

 

Füstmentesen

 

A dohányzás az első számú megelőzhető halálok a fejlett világban, mely a halálozások egyötödéért tehető felelőssé. A dohányzás rákot, cukorbetegséget és tüdőbetegségeket okoz, továbbá évekkel öregítheti megjelenésünket. Érdemes tehát leszokni, de még jobb, ha el sem kezdünk dohányozni!

 

Medipress