TÁPLÁLKOZÁS TIPPEK

1. Napi kalóriaszükségletünk kiszámításához szorozzuk meg ideális testsúlyunkat 28-cal.

Zsírégetõ fûszerek, zöldségek, nyomelemek és vegyületek

2. A fahéj kiváló zsírégetõ hatással bír, napi fél teáskanálnyi fûszer segítségével akár havi egy kilót is leadhatunk. Csak keverjük bele például joghurtunkba.

3. Napi egy pohár sárgarépalé segítségével 12 hét alatt akár két kilót is leadhatunk. A rostban és tápanyagban gazdag ital ugyanis szintén zsírégetõ hatású.

4. Együnk spenótot, mert kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a többi leveles zöldség, a rostok pedig segítenek a zsírok hatékonyabb lebontásában.

5. Kortyolgassunk zöld teát, mivel a benne található koffein és más anyagok serkentik a zsírok oxidációját, és 20 százalékkal gyorsítják az anyagcserét.

6. Hetente egyszer fogyasszunk chilis babot, mivel a vesebabban található egyik enzim hatására a szervezet elkezdi bontani a tárolt zsírt. A darált hús pedig serkenti az anyagcserét.

7. Ez utóbbi célból fogyaszthatunk pirospaprikát is, a benne található kapszaicin 25 százalékkal pörgeti fel anyagcserénket.

8. De a pirospaprikának további jótékony hatásai is vannak: az õrölt pirospaprika hatszor annyi C-vitamint tartalmaz, mint a paradicsom, a C-vitamin pedig kulcsfontosságú a zsírok energiává történõ alakításában.

9. Ha minden étkezéskor fogyasztunk lencsét, 10 hét alatt akár 7 kilót is fogyhatunk. A lencsében található leucin aminosav ugyanis zsírégetõ hatású.

10. A tojásban, diófélékben és repceolajban található "jó" zsírok szintén segítenek a zsírégetésben és a szívbetegség megelõzésében is.

11. Az ecet alapú salátaöntetekben és szószokban megtalálható ecetsav ugyancsak felgyorsítja a zsírbontást.

12. Ha tehetjük, fogyasszunk gránátalmát, mert magja gátolja a zsírraktározást, továbbá édes íze miatt a desszertet is helyettesíti.

13. Szedjünk naponta konjugált linolsavat tartalmazó kapszulát, vagy vigyük be szervezetünkbe táplálékunkkal. A vörös húsokban és tejtermékekben megtalálható linolsavak lassítják a zsírsejtek növekedését, így egy év alatt akár 9 százalékkal is több zsírt adhatunk le.

14. Ügyeljünk a kalcium-bevitelre, az ásványi anyaggal 2,6 százalékkal több zsírtól szabadulhatunk meg, mint nélküle.

15. Ha a teljes tej helyett a sovány változatot választjuk, ez kevesebb kalóriát, de több kalciumot és foszfort tartalmaz, amelyek mint már említettük, segítik a zsírbontást.

16. Napi egy pohár vörösbor megelõzheti a deréktáji elhízást, a benne található resveratrol ugyanis gátolja a zsírsejtek képzõdését.

Ne hagyd ki a reggelit!

17. Ne feledkezzünk el a reggelirõl, ezzel beindítjuk anyagcserénket és akár napi 100 kalóriával kevesebbet is fogyaszthatunk.

18. Reggelire jó megoldás a vitamindús dinnye, majd a fehérjében gazdag tojást.

Tartsd állandó szinten az anyagcseréd!

19. Ne hagyj három óránál több idõt az étkezések között, hogy anyagcseréd mindig egy állandó szinten mûködhessen.

Hús és fehérje tippek

20. A vörös húsok segítenek a fogyásban, mivel fehérjében gazdagok, és segítségükkel fenntartható az izomtömeg. Az izom pedig négyszer annyi kalóriát képes elégetni, mint a zsírszövet.

21. Grillezz - grillezés közben ugyanis a húsokból eltûnik az extra zsír.

22. Étkezések között fogyassz fehérjében gazdag nassolnivalókat, például egy szelet sült csirkemellet vagy tonhalas pirítóst, ezzel 30 százalékkal megnövelheted a fogyás sikerét.

23. Csepegtess olívaolajat a salátádra, a benne található jótékony zsírsavak hatására egy olyan fehérje termelõdik, amely elõsegíti a jóllakottságérzet kialakulását és gátolja a túlevést.

24. Az ananász nemcsak anyagcserénket serkenti, de a benne található bromelin a fehérjéket is bontja.

25. Használj szójaszószt: a szójafehérjék agyunk jóllakottságot szabályozó receptoraira hatnak.

Kerüld el!

26. Mondj le az energiaitalokról, mivel túl gyorsan adják le az energiát és hizlalnak is.

27. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, mert tele vannak egészségtelen transzzsírokkal és mesterséges édesítőkkel.

28. Tehéntejből készült sajt helyett válassz kecskesajtot, amely 40 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz.

Tippek túlevés ellen

29. Fogyassz rostos gyümölcsleveket, így hamarabb eltelsz.

30. Étkezés előtt negyedórával egyél meg egy almát, így akár 187 kalóriával kevesebbet veszel magadhoz.

31. Válasszunk olyan kenyeret, amelynek magas a rosttartalma, így hosszabb ideig garantálja a teltségérzetet.

32. Szedjünk naponta borágóolaj-kapszulát, amely egy vizsgálat szerint az emberek 80 százalékánál segít megtartani az elért súlyt.

33. A kék kukoricából készült tortillachips zsírtartalma fele a hagyományos chipsének, és a vércukorszintet is egyenletesebben emeli. Ezzel az inzulinszint sem változik számottevően, és elkerülhető a hízás is.

34. A túlevés leggyakoribb oka a munkahelyi stressz. Ha stresszes helyzetben két percen át légző gyakorlatokat végzel, elnyomhatod éhségrohamod.

35. Ne tévézz evés közben, mivel a televízió elvonja a figyelmet és észre sem veszed, mikor laktál jól. Már ez az egyszerű tanács akár évi 3,5 kilós fogyást eredményezhet.

36. Átlagosan 250 kalóriával kevesebbet fogyasztasz el, ha nem az íróasztalodnál ebédelsz.

37. Ne menet közben egyél, így szintén akár egyharmadnyival kevesebb kalóriát is fogyasztasz el egy nap.

Csapd be az agyadat!

38. Akár 20 százalékkal is csökkenthetjük kalória-bevitelünket, ha felszeleteljük az ételt, mivel így többnek látszik és kevesebbet veszünk belőle.

39. Ha paradicsomot is teszünk a szendvicsünkbe, tovább elkerülhetjük az éhségérzetet, így kisebb a valószínűsége, hogy az első velünk szembe jövő desszertre vetjük magunkat. A paradicsom gátolja a ghrelin hormon képződését, amely az éhségrohamokért felelős.

40. Evés után negyed órán át rágjunk cukormentes rágógumit, ugyanezt ismételjük meg két óra múlva, hogy elkerüljük a desszert utáni vágyat.

41. Étkezz társaságban, mivel egyes vizsgálatok szerint az elfogyasztott étel mennyiségét akaratlanul is a többiekéhez igazítjuk.

42. Evés közben hallgass klasszikus zenét. A kutatások szerint így kevesebbet eszünk, mert tovább és lassabban rágjuk meg az ételt, így a jóllakottság érzés kevesebb étel után jön el.

Mozgástippek

43. Ha reggel edzel, gyorsabban égethetsz zsírt, a különbség akár egy kiló is lehet, mivel ilyenkor a szervezet kénytelen a zsírraktárokból fedezni energiaigényét.

44. Edzőtermi zsírégetésre a leghatékonyabb a futópad.

45. Edzz társaságban, így akár harmadával is többet fogyhatsz, mintha egyedül járnál edzőterembe. Társas támogatással motiváltabbak is vagyunk.

46. Edzz tempós zenére, így több kalóriát égetsz oly módon, hogy nem érzed fáradtabbnak magad.

47. Edzés után ne álljunk le rögtön, hanem sétáljunk egy kicsit, hogy zsírbontó enzimjeink tovább működhessenek.

Alternatív módszerek

48. Szexelj többet, mert egy húsz perces aktus során akár 150 kalóriát is elégethetsz. Emellett a fokozódó hormontermelés serkenti az anyagcserét és az izomnövekedést.

49. Napi 10-15 percnyi intenzív, szívből jövő nevetés segítségével akár heti 280 kalóriát is elégethetsz.

50. Heti egyszeri akupunktúrás kezeléssel akár 4,5 kilót is fogyhatsz három hónap alatt: a tűszúrások keltette elektromos impulzusok csökkentik ugyanis az étvágyat.

Medipress